上班是不是常常感到嘴饞，突然想吃個什麼或喝一杯手搖飲？「手搖飲」為上班族的精神糧食、精神支柱之一，加珍珠、蒟蒻、椰果等有嚼勁的配料為基本標配，藉由糖分來振奮精神及滿足嘴饞的口腹之慾。但長期手搖飲飲用會對身體造成負擔，那嘴饞時可以怎麼辦？吃什麼比較沒負擔？推薦你5款PTT鄉民狂推的健康美味零食！
什麼是嘴饞？
嘴饞是一種對「吃」的一種執著渴望，嘴饞發生狀況因人而異，像是上班一定要喝手搖飲、手搖飲一定要有珍珠波霸、熬夜寫論文時一定要配鹹酥雞、餅乾、提神飲料。那嘴饞發生的原因可能是因為心理因素（壓力大、煩躁、焦慮、提神等），也可能是因為生理因素（沒有吃飽、缺乏特定營養、不平衡飲食等）。嘴饞時想吃的東西又可以分成以下三類：鹹食、甜食、飲料。
嘴饞的三個原因
- 壓力大
嘴饞是紓解壓力的方法之一，像是上班標配手搖飲、考試熬夜搭配高糖重鹹的食物，而這些不健康的食物，長期食用將造成肥胖問題，嚴重的情況是會對食物造成慣行依賴。建議找出問題的根本後找出其他的替代方法，像是出去走走、聽聽音樂等。若是一開始無法戒斷吃甜食，可以嘗試以健康的零食代替，像是丹尼船長選用台灣好米高溫低油製程的米米花，安心食用低負擔。
- 缺乏能量、體力
若在嘴饞時特別想吃甜點，那可能是反應身體的能量過低、不足，建議可以補充水果、蔬菜沙拉等。若是特別想吃巧克力的話，那就代表身體缺乏維生素B群，建議食用菠菜、堅果等。缺乏能量體力時可能也會間接影響心靈，造成情緒低落，因此適當的補充能量是非常重要的。
- 想喝水
人們在口渴的時候，大腦會發射訊號讓你們以為是肚子餓，但其實是水分攝取不夠，因此在嘴饞時可以先喝一杯水，確認是「想喝水」還是真的肚子餓。喝水可以加強代謝、降低食慾及對碳水化合物的慾望。
嘴饞點心挑選技巧，嘴饞也能放心吃
- 具咀嚼感、富飽足感
咀嚼食物是人類進食過程中的一部分，這個過程不僅可以幫助人們更好地消化食物，而且還可以向大腦發送滿足感的訊號。與此同時，因為咀嚼需要更長的時間，所以會讓人進食的速度減緩，從而有助於控制食量。
- 非油炸、低熱量
非油炸和低熱量的零食通常含有更少的脂肪和卡路里，有助於控制體重，降低患病風險。此外若要用油調味，建議使用相對穩定、不易變質的好油像是椰子油，是更有健康保障，且低熱量又低負擔。
- 品牌擁有潔淨標章認證
零食除了要挑選產品原料單純之外，製成過程也同等重要。擁有潔淨標章認證，讓食用者可以放心吃。此認證需要符合嚴格的四種條件：「減少添加或是無添加食品添加物」、「簡單的配方簡單」、「簡單的加工製造過程」、「資訊內容透明」。
嘴饞吃什麼？PTT網友票選五款嘴饞點心推薦
【票選第一名】丹尼船長米米花 (手炒塩味焦糖味)
丹尼船長嚴選最新鮮的當季米，打造世界首創的爆米花，經典口味推薦手炒塩味焦糖味，師傅每天手工用心熬煮一小時，焦糖香味濃郁、甜中帶鹹。7分甜鹹、3分焦香的完美比例，吃再多都不會膩。
【票選第二名】無糖健康水果乾
無糖健康水果乾採用低溫烘焙工法，不另外加入添加物、糖份，以水果最原汁原味的精華保留在果乾中。水果乾無論是大人小孩、無論是葷食或素食者都能放心食用。
【票選第三名】SOYJOY營養棒
SOYJOY營養棒口味多元，屬於很熱門的辦公室團購零食。不同品牌主打的營養棒訴求不同，像是針對健身族群，會推出高蛋白質的營養棒；針對嘴饞的上班族、學生，會推出小包裝、低熱量、高膳食纖維，來滿足短暫的口腹之慾。
【票選第四名】毛豆
毛豆是一款營養豐富的小食品，非常適合作為零食選擇。它含有豐富的蛋白質、纖維素和維生素，符合低脂肪、低卡路里的優點。
【票選第五名】盛香珍養身堅果
堅果屬於特定族群喜歡的零食，他擁有高膳食纖維、高蛋白質及高飽足感，蘊含豐富的營養價值，但即使營養也不建議食用過量。盛香珍每日養身堅果，七種堅果組合，採用小袋分裝，每日一包活力滿滿！
嘴饞怎麼辦？尋找顧健康也能吃滿足的好夥伴！
以上就是依依整理網友推薦的五款嘴饞零食，每個都是依依辦公室和家中的常備軍，支撐半夜追劇的精神糧食！不過半夜有時候除了果乾、堅果，還是會需要一些涮嘴、即便有一點點微小罪惡感，但仍比普通零食健康的食物，像是丹尼船長的米米花，以及調味毛豆，其實是以上零食中依依的心頭最愛 ><
也推薦給大家囉！